Nutrición, entrenamiento y bienestar
Lo que Mel les explica a sus pacientes, escrito para que lo apliques hoy.
¿El ayuno intermitente funciona para bajar de peso?
Cuando las calorías se igualan, el ayuno intermitente da resultados parecidos a la restricción calórica continua. Puede servir como herramienta si te ayuda a comer menos, pero no es mejor por sí mismo.
¿Por qué no bajo de peso aunque coma poco?
Casi siempre hay una explicación: se subestima lo que se come, el peso fluctúa por agua y hormonas, y el sueño cuenta. A veces hay causa médica.
¿Cuánta proteína necesito al día? Gramos por kilo y ejemplos
Los adultos sanos necesitan al menos 0.8 g de proteína por kilo al día, y quien entrena suele moverse entre 1.4 y 2.0 g por kilo. Aquí tienes cómo calcularlo con tu peso.
¿Cómo calcular tus macros paso a paso? Con ejemplo completo
Fija tu proteína por kilo, ponle un piso a la grasa y deja el resto de las calorías a los carbohidratos. Es un punto de partida que se ajusta con el tiempo.
¿Cuántas calorías debo comer al día para bajar de peso?
No hay una cifra igual para todas: se estima tu gasto con una fórmula y se ajusta con 2 a 3 semanas de seguimiento propio.
Alimentos con más proteína en México: lista por 100 g
Las semillas de calabaza, el cacahuate, la pechuga, el pescado y el atún lideran la lista por cada 100 g. Aquí tienes cifras verificadas y opciones fáciles de conseguir.
Cómo subir masa muscular siendo mujer, paso a paso
Sí puedes subir masa muscular siendo mujer: respondes al entrenamiento de fuerza de forma parecida a los hombres. Se logra con fuerza progresiva, proteína suficiente, energía adecuada y buen descanso.
¿Cuántos pasos al día necesito para estar saludable?
El beneficio empieza desde unos 4,000 pasos y se aplana entre 6,000 y 10,000 según tu edad. Los 10,000 no son una cifra mágica.
Rutina de glúteos en gym y en casa: cómo armarla
La mejor rutina de glúteos es la que combina suficientes series por semana, esfuerzo real, carga que sube poco a poco y rango completo de movimiento. Aquí van dos ejemplos, uno para gym y otro para casa.
Creatina para mujeres: qué dice la evidencia
La creatina monohidratada es de los suplementos más estudiados y se considera segura en personas sanas, también en mujeres. La dosis estudiada es de 3 a 5 g al día; no es indispensable y no hace milagros.
¿Qué es el déficit calórico y cómo hacerlo sin pasar hambre?
El déficit calórico es comer algo menos de lo que gastas. Si es moderado y llevas proteína y alimentos con volumen, se sostiene sin tanta hambre.
¿Qué desayunar para tener más proteína? 7 ideas con gramos
Combina huevo, yogurt griego, requesón o queso panela con frijoles, avena o cacahuate y llegas a entre 20 y 35 g de proteína. Aquí van siete ideas con gramos.
Hip thrust: el ejercicio para el glúteo, según la ciencia
Qué músculo trabaja el hip thrust, qué dicen los estudios frente a la sentadilla y cómo hacerlo bien, explicado por una nutrióloga.
¿Qué es FitForMe? La app de nutrición y entrenamiento
FitForMe es una app de nutrición y entrenamiento para iPhone y Android, creada por la nutrióloga clínica Mel Zumaya. Reúne plan, escáner de comida, rutinas y analizador corporal.
¿Se puede medir el porcentaje de grasa con fotos?
Se puede estimar con fotos, pero es una estimación y no un diagnóstico. El analizador corporal de FitForMe usa 4 fotos para mostrar tu tendencia de grasa y músculo.
¿Cómo funciona un escáner de comida con foto?
Un escáner de comida con foto estima calorías y macronutrientes a partir de una imagen del plato. El de FitForMe reconoce comida mexicana por ingrediente, pero es una estimación, no una medida exacta al gramo.
¿Cuál es la mejor app para contar calorías en México?
La mejor app para contar calorías en México es la que encaja con lo que necesitas: base de comida mexicana, registro rápido, plan y acompañamiento. Aquí tienes criterios claros y una comparación honesta.
Quién es Mel Zumaya, la nutrióloga clínica detrás de FitForMe
Melissa «Mel» Zumaya es nutrióloga clínica con cédula profesional de la SEP, especialista en nutrición femenina y fundadora de FitForMe. Su método parte de una premisa que respalda la evidencia: el mejor plan es el que se puede sostener.
Mel Zumaya explica por qué la báscula no basta y cómo funciona el analizador corporal de FitForMe
El peso cambia de un día a otro por agua, glucógeno y el ciclo menstrual, y no distingue grasa de músculo. Por eso FitForMe mide composición corporal. Mel Zumaya explica la ciencia detrás.
Del consultorio en San Luis Potosí a todo México: así trabaja Mel Zumaya
Consulta presencial en San Luis Potosí, consulta en línea para todo el país y tratamientos estéticos no invasivos: el modelo de atención de Mel Zumaya y FitForMe, con la valoración clínica como punto de partida.
Por qué una nutrióloga clínica creó su propia app: la historia de FitForMe
FitForMe nació en la consulta de Mel Zumaya para resolver un problema clásico de la nutrición clínica: lo que pasa entre una cita y la siguiente. Hoy es una empresa mexicana con app para iPhone y Android.